Cuánta agua debo tomar al día

¿Cuántos litros de agua hay que tomar al día?

Las recomendaciones europeas para adultos sanos con actividad moderada y clima templado hablan de unos 2 litros de agua total al día para las mujeres y unos 2,5 litros para los hombres. Es agua total: la que bebes y la que comes.

La fruta, la verdura, los caldos o el yogur tienen mucha agua. De media, la comida cubre alrededor del 20 % de lo que necesitas. Por eso la cifra práctica de bebida queda más baja que la del titular: unos 6 a 8 vasos al día para la mayoría de la gente.

Cuánta agua debe tomar un adulto al día

Si no haces deporte intenso ni pasas calor, con 1,5 a 2 litros de bebida repartidos a lo largo del día vas bien. Agua sobre todo; la infusión, la leche o el café también suman.

Cuánta agua debe tomar un hombre al día

La referencia para un hombre adulto es algo mayor, unos 2,5 litros de agua total, porque de media tiene más masa corporal. En bebida suelen ser unos 2 litros.

Cómo saber cuántos litros de agua debo tomar yo

Las cifras de arriba son una media. Tu necesidad real depende del cuerpo, del tiempo que haga y de lo que te muevas. Hay tres pistas sencillas para ajustarla.

Cuánta agua debo tomar al día según mi peso

Una regla orientativa muy usada es multiplicar el peso por 30 o 35 ml. Una persona de 60 kg saldría en 1,8 a 2,1 litros de agua total; una de 80 kg, en 2,4 a 2,8 litros. Sirve como punto de partida, no como norma exacta.

Mira el color de la orina

Si es amarillo claro, vas bien. Si es oscura y escasa, te falta agua. Algunos suplementos de vitaminas la tiñen, así que en ese caso no es buena pista.

No esperes a tener mucha sed

La sed avisa, pero llega un poco tarde, y en personas mayores se nota menos. Beber poco y a menudo funciona mejor que beberse medio litro de golpe cuando ya tienes la boca seca.

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Cuándo necesitas beber más

• Calor y humedad: en verano puedes perder bastante más agua sudando sin darte cuenta.
• Deporte: lo que sudas en un entrenamiento hay que reponerlo aparte. Lo explicamos en la guía de hidratación deportiva.
• Montaña y altitud: el aire seco y el esfuerzo aumentan la pérdida de agua.
• Fiebre, vómitos o diarrea: el cuerpo pierde líquidos y sales; si dura, consulta con tu médico.
• Embarazo y lactancia: la necesidad sube, como se ve en la tabla.

Cuánta agua llevar a la montaña

Para una ruta de media jornada con calor, cuenta con medio litro a un litro por cada dos horas de marcha, y más si hay mucho desnivel. Si no hay fuentes seguras en el camino, lleva todo desde el inicio. Una botella térmica mantiene el agua fresca aunque vaya al sol en la mochila.

¿2 litros, 8 vasos, 4 litros o un galón al día?

Los 2 litros u 8 vasos al día son una simplificación razonable para un adulto, siempre que recuerdes que la comida también cuenta. Beber esa cantidad ayuda a mantener una buena hidratación sin pensar mucho.

Tomar 4 litros o un galón (unos 3,8 litros) al día no aporta beneficios extra a una persona sana que no suda mucho. El riñón elimina el exceso, y forzar cantidades muy altas en poco tiempo puede bajar el sodio en sangre. Si tienes alguna enfermedad renal o cardiaca, la cantidad la marca tu médico.

Cómo llegar a tu cifra sin contar vasos

Lo más práctico es tener agua a la vista. Una botella de 600 o 750 ml que rellenas dos o tres veces al día te da la cuenta hecha sin apuntar nada: si a la hora de comer ya has vaciado una, vas bien.

Si te cuesta, tienes más ideas en cómo beber más agua, y si te preguntas qué ganas con todo esto, en los beneficios de beber agua.

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