Cómo beber más agua cada día

Trucos para beber más agua que sí funcionan

Ten una botella propia y siempre a la vista

En la mesa del trabajo, en la mochila, en el coche. Si tienes que levantarte a buscar un vaso, bebes menos. Si la botella está delante, la coges sin pensar.

Ponle hora a los rellenos

Una regla fácil: la botella llena al salir de casa, vacía a la hora de comer; llena después de comer, vacía al salir del trabajo. Con una de 750 ml ya llevas litro y medio.

Engancha el agua a algo que ya haces

Un vaso al levantarte, otro con cada comida, otro después de lavarte los dientes. Asociar el agua a costumbres fijas hace que no dependas de acordarte.

Que esté fría si así te gusta más

Mucha gente bebe más cuando el agua está fresca. Una botella térmica la mantiene fría durante horas aunque estés al sol. Si te preguntas si eso es malo, lo aclaramos en ¿beber agua fría es malo?.

Dale sabor sin azúcar

Rodajas de limón, naranja o pepino, unas hojas de menta, unas frutas del bosque. Cambia el sabor sin convertirla en refresco.

Come agua

Sandía, melón, naranja, tomate, pepino, gazpacho, caldos. Suman a tu hidratación más de lo que parece.

Cómo beber más agua en el trabajo

La jornada laboral es donde más se nota que no bebemos: reuniones, pantallas y horas seguidas sentados. Unas pocas costumbres ayudan mucho.

Deja la botella llena junto al teclado al llegar, bebe un trago cada vez que termines una tarea o una llamada, y aprovecha cada visita a la cocina o al baño para rellenarla. Si en la oficina hay fuente o grifo, no necesitas comprar agua embotellada. Hay modelos pensados para la mesa en botellas para la oficina.

Botella térmica Mist 750 ml

La Mist de 750 ml es la medida cómoda para el truco de los rellenos: dos al día y casi llegas.

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App para beber agua: qué tiene que tener

Hay muchas aplicaciones gratuitas para registrar el agua que bebes. Más que una marca concreta, fíjate en que tengan lo básico y que no te agobien.

Las apps ayudan mucho al principio. Pasadas unas semanas, lo normal es que el hábito ya esté hecho y la dejes de usar sin problema.

• Recordatorios configurables, que puedas silenciar de noche o en reuniones.
• Objetivo ajustable a tu peso, tu actividad y el calor que haga.
• Registro rápido con el tamaño de tu botella, para no ir apuntando vaso a vaso.
• Historial sencillo para ver si vas cumpliendo.

Reto beber agua: 30 días para crear el hábito

Un reto funciona porque tiene principio y final. Esta es una forma razonable de plantearlo sin pasarte:

Errores al intentar beber más agua

• Beberse un litro de golpe para cumplir. Mejor poco y a menudo.
• Fijarse objetivos muy altos. Más agua no siempre es mejor; tu cifra está en cuánta agua beber al día.
• Comprar botellas de plástico cada día. Además del gasto y el residuo, se quedan calientes enseguida.
• Olvidar la botella en casa. Déjala junto a las llaves la noche anterior.

Qué botella ayuda a beber más

Una que te guste usar. Que no pese, que no gotee en la mochila y que se limpie fácil. Si quieres el agua fría todo el día, una térmica de acero con doble pared; si buscas la más ligera para agua del momento, una de aluminio.

El tamaño importa: con 500 ml tendrás que rellenar más veces; con 750 ml, dos o tres rellenos al día te bastan. Tienes las opciones en botellas térmicas y en botellas de aluminio.

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