Qué llevar al gimnasio

Lo imprescindible en la bolsa

• Ropa técnica que transpire: camiseta, pantalón corto o mallas y, para mujeres, sujetador deportivo.
• Zapatillas según la actividad: con amortiguación para cinta y clases, más planas y estables para pesas.
• Toalla pequeña para secarte y poner sobre los bancos y máquinas. Muchos gimnasios la exigen.
• Botella de agua.
• Candado para la taquilla.
• Auriculares, si entrenas con música.

Qué llevar al gimnasio el primer día

El primer día suele haber visita guiada o una sesión con un monitor. Además de lo básico, lleva el DNI o el justificante de alta si te lo piden para la tarjeta de acceso, y pregunta si hace falta toalla propia o candado antes de comprarlos.

No cargues con todo lo que has visto en internet. Con ropa cómoda, zapatillas, agua y toalla puedes empezar; los guantes, cinturones o bandas ya los irás viendo según lo que entrenes.

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La Wave de 500 ml cabe en cualquier bolsa de deporte y mantiene el agua fría 24 horas.

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Para la ducha

• Chanclas, imprescindibles en los vestuarios.
• Toalla grande o de microfibra, que ocupa menos.
• Neceser con gel, champú y desodorante en envases pequeños.
• Ropa interior y una muda limpia.
• Una bolsa para la ropa sudada, que no toque lo limpio.

El agua: cuánta y en qué botella

En una sesión de una hora puedes sudar bastante, sobre todo en clases intensas o salas con calor. Lo razonable es ir bebiendo a sorbos en cada pausa y terminar de reponer después. Lo explicamos en la guía de hidratación deportiva.

Las fuentes del gimnasio no siempre están cerca ni el agua sale fresca. Una botella propia de 500 a 750 ml te basta para la sesión. Si es térmica, el agua sigue fría aunque la bolsa se quede en la taquilla o en el coche. Tienes las opciones en botellas para el gimnasio.

Si vas al gimnasio desde el trabajo

Ir directo desde la oficina es una de las mejores formas de no saltarse el entrenamiento, pero obliga a llevar la bolsa todo el día. Elige una bolsa compacta, con un compartimento separado para las zapatillas y otro para la ropa sudada.

Llena la botella por la mañana y bebe durante la jornada: así llegas hidratado y la rellenas antes de entrar. Si es térmica, el agua seguirá fría por la tarde. Y lleva algo para comer una hora antes, como una pieza de fruta, si entrenas lejos de la comida.

Según lo que vayas a hacer

Pesas y fuerza

Calzado plano y estable, y si los usas, guantes o magnesio. Una libreta o el móvil para apuntar series y pesos.

Clases colectivas y cardio

Zapatillas con amortiguación, ropa que transpire bien y más agua de lo normal, porque se suda mucho.

Natación

Bañador, gorro, gafas y chanclas. Aunque estés en el agua también sudas, así que lleva tu botella al borde de la piscina.

Yoga o pilates

Ropa cómoda que no se suba, calcetines antideslizantes si los piden y una esterilla propia si prefieres no usar las del centro.

Lista rápida para no olvidar nada

• Ropa de entrenar y zapatillas.
• Toalla pequeña.
• Botella de agua llena.
• Candado.
• Chanclas, toalla de ducha y neceser.
• Muda limpia y bolsa para la ropa sucia.
• Auriculares y móvil cargado.

Lo que suele sobrar

Varias mudas, frascos grandes de cosmética, objetos de valor que no puedas dejar en la taquilla. Una bolsa pequeña y bien organizada se lleva mejor al trabajo y es más fácil tenerla siempre preparada.

Un truco práctico: deja la bolsa lista la noche anterior, con la botella llena en la nevera, y cógela al salir de casa. Así no hay excusas.

Preguntas frecuentes